duminică, noiembrie 10, 2024

Burnout-ul matern: Când e prea mult

MedicalBurnout-ul matern: Când e prea mult

Burnout-ul matern este o problemă tot mai frecventă în societatea modernă. Este o stare de epuizare fizică, emoțională și mentală care poate apărea la mamele care se ocupă de îngrijirea copiilor.

Care sunt semnele burnout-ului matern?

Epuizare cronică: Senzația de oboseală constantă, chiar și după o noapte de somn.

Iritabilitate crescută: Reacții exagerate la stimuli obișnuiți, nervozitate.

Distanțare emoțională față de copil: Pierderea interesului pentru activitățile cu copilul, dificultăți în a te conecta cu el/ea.

Sentimente de inadecvare: Gânduri negative despre abilitățile de părinte, sentimentul că nu ești suficient de bună.

Dificultăți de concentrare: Probleme în a-ți aminti lucruri simple, dificultăți în a lua decizii.

Izolarea socială: Tendința de a evita interacțiunile sociale, retragerea în sine.

Probleme fizice: Dureri de cap frecvente, tulburări de somn, probleme digestive.

Ce cauzează burnout-ul matern?

Lipsa de somn: Îngrijirea unui nou-născut sau a unui copil mic poate duce la întreruperi frecvente ale somnului, ceea ce poate afecta semnificativ starea de bine.

Izolarea socială: Lipsa de timp pentru prieteni și activități personale poate duce la sentimente de singurătate și izolare.

Așteptări nerealiste: Presiunea de a fi o mamă perfectă, atât din partea societății, cât și din partea ta însăți, poate fi copleșitoare.

Lipsa de sprijin: Lipsa unui partener implicat, a unei rețele de susținere sau a serviciilor de îngrijire poate crește riscul de burnout.

Probleme financiare: Stresul financiar poate agrava simptomele de burnout.

Evenimente stresante: O naștere dificilă, o boală a copilului sau alte evenimente stresante pot contribui la dezvoltarea burnout-ului.

Cum poți preveni și combate burnout-ul matern?

Cere ajutor: Nu te sfii să ceri ajutor partenerului, familiei sau prietenilor.

Prioritizează odihna: Încearcă să dormi cât mai mult posibil și să faci pauze pe parcursul zilei.

Acceptă ajutorul: Nu încerca să faci totul singură.

Cultivă relații sociale: Petrece timp cu oameni care te fac să te simți bine.

Practică auto-îngrijirea: Alocă timp pentru activități care îți plac și te relaxează.

Consultă un specialist: Un terapeut te poate ajuta să faci față stresului și să dezvolți strategii de coping.

Este important să reții că burnout-ul matern este o problemă reală și că nu ești singură. Cu ajutorul potrivit, poți depăși această etapă dificilă și să te bucuri din nou de rolul de mamă.

Vezi si alte articole...