Este absolut normal ca viitoarele mămici să simtă anxietate și frică înainte de naștere. Aceste emoții sunt o reacție firească la o experiență majoră și transformatoare. Există însă o serie de tehnici și strategii care pot ajuta la gestionarea acestor sentimente:
Înainte de naștere
Informare: Cu cât știi mai multe despre procesul nașterii, cu atât vei fi mai pregătită și mai încrezătoare. Participă la cursuri de pregătire pentru naștere, citește cărți și articole despre acest subiect și nu ezita să pui întrebări medicului tău.
Comunicare: Discută deschis cu partenerul tău, cu familia sau cu prietenii despre temerile tale. Împărtășirea sentimentelor poate fi eliberatoare și te poate ajuta să găsești sprijin.
Relaxare: Practică tehnici de relaxare precum yoga, meditație sau respirație profundă. Acestea te vor ajuta să te calmezi și să te concentrezi pe prezent.
Vizualizare: Imaginează-ți nașterea ca fiind o experiență pozitivă și liniștită. Vizualizarea poate ajuta creierul să se pregătească pentru eveniment.
Hidroterapie: Băile calde, dușurile sau jacuzzi-ul pot ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea stresului.
Arome terapeutice: Uleiurile esențiale precum lavanda, bergamota sau ylang-ylang au proprietăți relaxante și pot crea o atmosferă calmă.
În timpul nașterii
Respirație controlată: Respirația profundă și ritmică este o tehnică eficientă pentru a gestiona contracțiile și a reduce anxietatea.
Poziții confortabile: Schimbă pozițiile în timpul travaliului pentru a găsi cea mai confortabilă pentru tine.
Masaj: Masajul poate ajuta la relaxarea mușchilor și la reducerea durerii.
Contact vizual cu partenerul: Menținerea contactului vizual cu partenerul tău te poate ajuta să te simți în siguranță și susținută.
Ascultă muzică relaxantă: Muzica poate crea o atmosferă plăcută și te poate ajuta să te deconectezi.
Încredere în corpul tău: Nu uita! Corpul tău este făcut pentru a naște. Ai încredere în instinctele tale și în capacitatea ta de a aduce pe lume copilul.
Sprijinul celor dragi
Alege o echipă de naștere pe care o ai încredere: Medicul, moașa și partenerul tău ar trebui să te susțină pe tot parcursul nașterii.
Comunică nevoile tale: Nu te sfii să le spui celor din jur ce ai nevoie pentru a te simți confortabil și în siguranță.
Permite-ți să fii vulnerabilă: Este normal să ai nevoie de ajutor și să ceri sprijin.
Este important să reții că fiecare naștere este unică și că ceea ce funcționează pentru o femeie poate să nu funcționeze pentru alta. Discută cu medicul tău sau cu o moașă despre cele mai bune strategii pentru a face față anxietății și fricii în timpul nașterii.