Pentru a îmbunătăți calitatea somnului în sezonul rece, este esențial să amenajăm dormitorul astfel încât să favorizăm un mediu propice odihnei. Temperatura ideală în dormitor pentru un somn odihnitor se situează între 20 și 22 de grade Celsius; temperaturi mai ridicate pot afecta negativ calitatea somnului. Pentru a menține această temperatură constantă, este recomandat să folosim un sistem de încălzire eficient și să evităm fluctuațiile bruște de temperatură. Așternuturile din materiale naturale, precum bumbacul sau lâna, au capacitatea de a regla temperatura și umiditatea, asigurând un confort termic optim pe tot parcursul nopții. De asemenea, alegerea unor culori calmante pentru pereți, cum ar fi nuanțele de albastru sau verde, poate contribui la inducerea unei stări de relaxare și la reducerea nivelului de stres. Pentru a preveni zgomotele deranjante, este util să instalăm draperii groase sau rulouri blackout care izolează fonic încăperea. În plus, limitarea expunerii la ecrane înainte de culcare și menținerea unui program regulat de somn pot îmbunătăți semnificativ calitatea odihnei. Prin implementarea acestor strategii, putem transforma dormitorul într-un sanctuar al relaxării, favorizând un somn profund și odihnitor în timpul iernii.
©GZB 2023