Apa pe care le-o oferi copiilor zi de zi contează mai mult decât ai crede. Hidratarea nu influențează doar energia, ci și starea de sănătate și buna dispoziție a celor mici. Mulți părinți se confruntă cu dilema: să pună pe masă apă de izvor sau apă îmbuteliată la PET? Atunci când alegi sursa de apă, protejezi nu doar sănătatea imediată, ci și dezvoltarea pe termen lung a copilului [1]. Iată ce trebuie să știi!
De ce este importantă hidratarea copiilor?
Copiii pierd apă ușor, mai ales prin transpirație, atunci când se joacă sau fac sport. Uneori, ei uită să ceară apă, mai ales atunci când sunt entuziasmați de activitățile la care iau parte. O hidratare deficitară se observă rapid, prin scăderea energiei, oboseală și lipsă de concentrare [1].
Ca părinte, responsabilitatea de a le oferi surse optime pentru hidratare rămâne una dintre cele mai simple și importante acțiuni pentru starea lor de bine. De aceea, este un pas firesc să explorezi diferențele dintre apa de izvor și apa la PET.
Ce tip de apă să alegi pentru copilul tău?
Alegerea apei potrivite nu ține doar de gust. Apa de izvor și apa la PET diferă prin compoziție, gust și impact asupra sănătății:
- apa de izvor provine din surse naturale, păstrează compoziția de minerale (calciu, magneziu, potasiu) și nu conține adaosuri sau substanțe artificiale. Acest tip de apă se livrează de obicei în recipiente mari, realizate din compuși siguri, precum Tritan, și sigilate. Acestea își păstrează prospețimea atât timp cât respecți recomandările de depozitare;
- apa la PET (îmbuteliată în sticle de plastic de diverse dimensiuni) este o variantă la îndemână, mai ales atunci când ești în mișcare. Totuși, gustul și calitatea apei îmbuteliate la PET se pot modifica atunci când sticla stă la temperaturi mari sau la lumină [2].
Care sunt riscurile consumului de apă la PET pentru copii?
Cercetările au arătat că sticlele PET pot elibera compuși care perturbă sistemul endocrin și pot influența echilibrul hormonal. Aceste aspecte sunt extrem de importante mai ales în perioada de creștere și dezvoltare. Pe lângă acestea, apa la PET nu încurajează consumul regulat, din cauza mirosurilor ocazionale de plastic. Copiii pot tinde, astfel, să ceară suc sau alte băuturi îndulcite [3].
Ce beneficii oferă apa de izvor pentru hidratarea copiilor?
Apa de izvor este o sursă naturală de hidratare și oferă un gust proaspăt, plăcut. Prin aportul constant de apă de izvor, copilul își menține echilibrul hidroelectrolitic și primește minerale valoroase, exact așa cum se găsesc în natură. Gustul pur îi încurajează, de obicei, pe copii să bea apă mai des, mai ales dacă o găsesc la temperatura potrivită și în recipiente atractive [1].
Un avantaj logistic: poți comanda apă de izvor la bidon de 19 L pentru a te asigura că familia ta are acces la o sursă sigură și constantă de apă pentru acasă sau pentru grădiniță.
Sfaturi pentru o hidratare corectă
Iată o listă de pași simpli care te ajută să depășești provocările legate de hidratarea copilului:
Oferă apă de izvor la intervale regulate
Stabilește momente clare în timpul zilei pentru a-i invita pe cei mici să bea apă:
- după masa principală;
- în pauzele de joacă, fie afară, fie în casă;
- după activitate fizică;
- înainte de culcare.
Observă dacă micuțul cere apă spontan sau trebuie încurajat. Pentru copiii sub 5 ani, recomandă-le apă la fiecare 1-2 ore, chiar dacă nu spun că le este sete [1].
Folosește recipiente sigure și prietenoase
Alege recipiente din sticlă, inox sau plastic de uz alimentar fără BPA. Copiii sunt adesea atrași de sticluțele colorate sau decorate cu personaje preferate, cu paie sau dopuri ușor de folosit. Evită refolosirea sticlelor PET, chiar dacă acestea par practice. Ele se degradează și pot elibera substanțe din plastic de fiecare dată când le speli sau le reumpli [3].
Oferă și alimente cu un conținut crescut de apă pentru a susține hidratarea zilnică
Introdu în meniul copilului fructe și legume cu conținut mare de apă, precum:
- pepene;
- portocale;
- castraveți;
- căpșuni.
Le poți pune la pachet pentru școală sau ca gustare la joacă.
Observă semnele de deshidratare
Fii atent la următoarele indicii:
- buze uscate sau crăpate;
- lipsa lacrimilor la plâns;
- urină închisă la culoare;
- apatie sau lipsă de energie.
Dacă apar astfel de semne, crește imediat aportul de lichide. Dacă simptomele continuă, cere sfatul medicului pediatru [1]!
Alege apa de izvor atunci când vrei să fii sigur că îi oferi copilului tău un start bun în fiecare zi. Supraveghează felul în care copilul răspunde la gust, cantitate și felul în care preferă să consume apa. Fii răbdător și adaptează recomandările în funcție de vârstă: copiii mici, în special cei sub 3 ani, au nevoie de mai multă susținere și repere vizuale pentru a-și aminti să bea apă. Sănătatea celor mici începe cu gesturi simple, făcute zi de zi, cu grijă și atenție!
Surse de informare:
[1] “How to Keep Kids Hydrated.” Children’s Hospital of Philadelphia, 2019, www.chop.edu/news/health-tip/how-keep-kids-hydrated. Accesat în data de 25 Nov. 2025.
[2] “Is Tritan Plastic Safe? Benefits, Comparisons, and FAQs for Water Bottles” 6 Oct. 2025, www.haers.com/is-tritan-plastic-safe-benefits-comparisons-and-faqs-for-water-bottles/. Accesat în data de 25 Nov. 2025.
[3] “Plastic Water Bottle Pollution.” Berkey Water Filters Europe, berkeywaterfilterseurope.com, 2017, www.berkeywaterfilterseurope.com/help/guides/plastic-water-bottle-pollution. Accesat în data de 25 Nov. 2025.